Zarządzaj pracą, mając ADHD.
W tym artykule przedstawię Ci kilka praktycznych strategii, jak zarządzać pracą, mając ADHD. Po ich zastosowaniu możesz zwiększyć swoją produktywność i stworzyć środowisko pracy, w którym wykorzystasz Twoje mocne strony.
Zanim jednak zagłębisz się w konkretne strategie, poświęć chwilę na samoocenę. Określ wyzwania, z którymi się mierzysz w pracy, uzupełniając następujące zdanie: „Gdybym miał/a kogoś, kto wykonałby za mnie zadanie ________, moje życie zawodowe byłoby łatwiejsze o ________%.”
Zidentyfikowanie tych konkretnych zadań, może pomóc Ci znaleźć ukierunkowane rozwiązania.
Teraz przejdźmy do niektórych strategii:
Zostań super zorganizowany/na:
Jeśli korzystasz z kalendarza w telefonie, to super, pytanie czy on pomaga w 100%? Jeżeli nie, wypróbuj wizualne podejście z kalendarzem ściennym lub tablicą. Ja stosuję to drugie rozwiązanie. Używaj kolorów do wszystkiego, co pomoże Ci z terminami, spotkaniami i ważnymi informacjami. Np. koloru czerwonego użyj do deadlinów z projektami, żółtego do spotkań, itd… Takie wizualne „minutniki” pomogą Ci utrzymać właściwy tor.
Aplikacje:
Eksperymentuj z aplikacjami, które blokują dostęp do rozpraszających powiadomień, przełączają telefon w „tryb praca”, abyś był/a bardziej skupiony/a na pracy.
Moc planowania:
Zanurz się w świat planerów z kolorowymi długopisami, karteczkami i wszystkim, co sprawia Ci radość. Użyj ich do „śledzenia” spotkań, terminów i innych rzeczy. Im więcej szczegółów zapiszesz, tym lepiej będziesz wyposażony/a, w pomoce, które wypełnią luki w pamięci.
Uporządkuj „półki” swojego mózgu:
Zrób małe zadania natychmiast. Nie pozwól, aby czekały. Jeśli zadanie zajmuje mniej niż 10 minut, zrób to od razu. Odkładanie na później często prowadzi do stresu, a dodatkowo spiętrzającej się listy, która po pewnym czasie zacznie Cię przytłaczać.
Grupowanie zadań:
Wykorzystaj swoją tendencję do podejmowania angażujących i wymagających zadań. Zgrupuj podobne zadania i zaplanuj zbiorcze sesje pracy. Zaspokoi to potrzebę „osiągnięć” w Twojej głowie i da Ci poczucie satysfakcji z ilości wykonanej pracy.
Ustaw cele:
Zacznij od małego celu. Pozwól sobie na rozpoczęcie od małych kroków. Podziel duże cele na łatwo osiągalne etapy. Zmniejszy to przytłoczenie i pomoże w osiąganiu stałego postępu bez dodatkowego stresu. Dodatkowo możesz zaplanować krótkie przerwy po zakończeniu każdego z mniejszych etapów. Pomoże to „odetchnąć” Twojej głowie i pozwoli na lepsze skupienie w kolejnych etapach.
Samoopieka:
Planuj czas na odpoczynek (podobniej jak powyżej). Zaakceptuj, że objawy ADHD mogą sprawiać, że codzienne aktywności mogą być przytłaczające. Zaplanuj krótkie przerwy w ciągu dnia pracy na takie aktywności jak: słuchanie muzyki, myślenie, ćwiczenia oddechowe czy medytacja.
Azyle domowe:
Rozszerz samoopiekę na życie domowe. Zaplanuj regularne spotkania ze sobą na przyjemne aktywności, takie jak hobby, kąpiele, jazda na rowerze czy delektowanie się ulubionym posiłkiem. Zaplanuj codzienne spacery, szczególnie teraz, gdy mamy wiosnę i wszystko budzi się do życia, a zapachy kwitnących drzew to prawdziwa uczta dla naszego powonienia.
Bądź dla siebie dobry/a:
Okazuj współczucie, błędy są czymś powszechnym. Znasz powiedzenie „nie myli się ten, kto nic nie robi?”. Zastanów się nad swoimi intencjami, jeśli są dobre, skup się na nich, niezależnie od wyników. Przyjmij, że zasługujesz na prawo do porażki, współczucie i przestrzeń bycia sobą.
Szukaj wsparcia:
Stwórz listę wszystkiego, co osiągnąłeś/łaś w ciągu dnia. Nawet najmniejsze rzeczy, jak: odpowiedź na jeden e-mail czy telefon do klienta, mogą pomóc Ci utrzymać motywację na następny dzień. Często zapominamy o tym, co faktycznie osiągnęliśmy i pamiętamy tylko o zadaniach, których nie udało się wykonać. Myśl pozytywnie o swoich dokonaniach.
Zarządzanie złożonościami ADHD w miejscu pracy wymaga odporności, adaptowalności i chęci eksplorowania nowych strategii. Poprzez aktywne podchodzenie do wyzwań i wykorzystywanie swoich mocnych stron, możesz pokonać przeszkody i rozwijać się zawodowo. Uświadom sobie, że jesteś zdolny/a do osiągania wielkich rzeczy, a Twoja podróż jest świadectwem Twojej siły i determinacji.
Jakie strategie okazały się dla Ciebie najskuteczniejsze w zarządzaniu ADHD w miejscu pracy? Podziel się swoimi doświadczeniami i spostrzeżeniami w komentarzach poniżej, aby inspirować i wspierać innych w ich drodze do sukcesu.
Zapraszam Cię również do sprawdzenia mojej oferty i rozpoczęcia ze mną swojej drogi do lepszego życia!
